补水的14个惊人真相

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补水的14个惊人真相
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>　如今，重视喝水的人，越来越多了﹔但真正会喝的人，却为数不多。
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>　　不挑时间地喝、不计较内容地喝、不动脑筋地喝……都只能证明你只是喝水，却
不一定是喝对了水。
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>　　在这个爱惜身体成为一种流行的年代，曾经被认为最简单的喝水，也不得不成了
一门高深的学问。
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>　　1、清晨慎补水
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>　　许多女人把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通便，降低血粘度，让整个人
看上去水灵灵的。可是早晨怎样补水才更健康呢？其实，没有一定之规，早餐补水也要
因人而异。
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>　　消瘦，肤白，体质寒凉的人，早晨不适合饮用低于体温的牛奶，果汁或冷水，可
以换作温热的汤、粥。
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>　　鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃，即使是在夏季也要配合早餐一起饮用。
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>　　早晨补水忌盐，煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨，这只会加重早晨
身体的饥渴。。
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>　　2、餐前补水最养胃
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>　　吃饭前还要补水吗？那不是会冲淡胃液影响消化吗？西餐有餐前开胃的步骤，其
道理在于利用汤菜来调动食欲，润滑食道，为进餐做好准备。那么，饭前补水也就有著
同样的意义，进固体食物前，先小饮半杯(约100毫升)，可以是室温的果汁、酸奶，也
可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗浓浓的开胃汤，都是很好的养胃
之法。
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>　　3、多喝看不见的水
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>　　有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所
需。食物也含水，比如米饭，其中含水量达到60%，而粥呢，就更是含水丰富了。翻开
食物成分表不难看出，蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能
获得300~400毫升水分(有两怀呦)。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配，所以从三餐食
物中获得1500~2000毫升的水分并不困难。不如充分利用三餐进食的机会来补水吧，多
选果蔬和不咸的汤粥，补水效果都不错。
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>　　4、记住利水食物
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>　　所谓利水食物是指能增加身体水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成
分，能促进肾脏尿液的形成﹔还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量
水分，增加粪便的重量﹔辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓、
体表水分流失。补也好、利也好，都是达到身体水分平衡的手段。
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>　　5、畅饮与美容无关
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>　　身体缺少水分，皮肤看上去会干燥没有光泽﹔饮水过少还容易发生便干，甚至便
秘，皮肤很容易生小痘痘。虽说如此，单单*补充水分对肤质和肤色的影响毕竟有限，
不过现在很多添加维生素的饮料打出了美容牌，比如一种含乳饮料里面含有维生素B6，
其产品声称「能令皮肤润滑细嫩」，而现在含有这种「美容维生素」的饮料还真不少。
正统的营养学专著中并没有提到它的美容作用，好在摄入多些一没有危险，二还可以预
防冠心病的发生，也算有益无害吧。
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>　　6、水里的「杀机」
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>　　经过煮沸的自来水可能含有具有致癌性的高氯化合物，如经较长时间放置(隔夜)
水质会发生老化。
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>　　现在各种家用水处理机也纷纷登场，类似曾风靡一时的矿泉壶，这样的设备存在
后续维护的问题，就如同饮水机，可能成为饮用水二次污染的源头。
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>　　7、喝运动饮料的学问
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>　　剧烈运动前后不能补白水，也不能补高浓度的果汁，而应补运动饮料。运动饮料
中应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素，以补充运动中身体所失
及所需。饮白水会造成血液稀释，排汗量剧增，进一步加重脱水。果汁中过高的糖浓度
使果汁由胃排空的时间延长，造成运动中胃部不适。运动饮料中特殊设计的无机盐和糖
的浓度会避免这些不良反应。运动饮料的温度也讲究，过高不利于降低体温散热，过凉
会造成胃肠道痉挛，一般应口感清凉，温度在10左右。
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>　　8、警惕酸味饮料
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>　　各种果汁饮料多采用柠檬酸作味剂，柠檬酸食用过多，大量的有机酸骤然进入人
体，当摄入量超过机体对酸的处理能力时，就会使体内的PH值不平衡，导致酸血症的产
生，使人疲乏，困倦。特别是在盛夏，由于天气炎热，出汗较多，人体会损失大量的电
解质，如钾、钠、氯等碱性成分，大量的酸味饮料更容易令体液呈酸性。因此，在夏季
不宜过多饮用添加有机酸的酸味饮料。
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>　　9、甜饮料的陷阱
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>　　如果口渴的时候首先想到的是饮料，可是相当危险的。可乐、雪碧、芬达的含糖
量是11%，超过了西瓜、苹果、柑橘等很多种水果，一听350毫升的可乐所含的能量等同
于一片面包、一个玉米或250克水果。各种果汁的含糖量与此相当，甚至还要更高于
它。脉动、她/他、激活等看上去像水的维生素饮料也含有3%的糖分，如果喝上一大瓶
(600毫升吧)，对体重的影响相当可观。也的确听说过有人因为暴饮甜饮料而罹患糖尿
病的不幸遭遇呢。
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>　　10、淡盐水的坏处
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>　　淡盐水是指相当于生理浓度的盐水，每百毫升中含1克左右的盐分，它在日常生活
中有几种用途：一、大汗之后补充身体丢失的水分和钠﹔二、腹泻之后补充由肠道丢失
的水分和盐，维持电解质的平衡﹔三、淡盐水漱口能清除口腔内的细菌，减轻口咽部炎
症造成的红肿。但是，淡盐水不适合心脏功能不好，有高血压的人饮用，特别是在早晨
，当血液粘稠度最高时，饮用淡盐水会加重口干，促进血压升高。
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>　　11、识破「花样」水
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>　　纯净水，经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质，突出的是饮用的
安全性，它是一种软水，许多人认为它不够营养，长期饮用不利健康，可是这种观点未
被证实。
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>　　矿泉水，是种自然资源，由地层深处开采出来，含有丰富的稀有矿物质，略呈碱
性，应该更有利于健康，但是不排除有机物污染的可能。
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>　　矿物质水，在纯净水中按照人体浓度比例添加矿物质浓缩液配制而成的人工矿泉
水，标志著饮用水科技的新高度。
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>　　12、爱运动更要会补水
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>　　运动补水要掌握以下原则：
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>　　1.不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2%。
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>　　2.运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250─500毫升﹔?C
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